MBSR

Mindfulness-Based
Stress Reduction

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist negativer Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.

Das MBSR-Programm bietet eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode zur Stressbewältigung. Es zählt laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten therapeutischen Neukonzeptionen und findet in immer mehr Bereichen erfolgreich Anwendung.

Achtsamkeit ist für Sie geeignet, wenn Sie

beruflichen oder privaten Stress haben
sich erschöpft oder niedergeschlagen fühlen
antriebslos oder ängstlich sind
sich immer wieder in negative Grübeleien verstricken
Nervosität, Schlaflosigkeit und Konzentrationsmangel erleben
an chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Erkrankungen leiden
Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen

Achtsamkeit hilft Ihnen

einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen zu entwickeln
innere Ressourcen zu entdecken
negativem Stress anders zu begegnen
mehr Ruhe und Gelassenheit zu erlangen
die Selbstwahrnehmung und das Selbstvertrauen zu stärken
mehr Energie und Lebensfreude zu erreichen
einen freundlicheren Umgang mit sich selber und anderen zu erlernen.

Das zentrale Thema von Achtsamkeit ist die Schulung der Wahrnehmung

Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu werden, was in einem selbst (Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle) und um einen herum in jedem Augenblick tatsächlich geschieht ohne es zu bewerten. Durch diese Schulung Ihrer Selbstbeobachtung wird Ihnen Ihr eigenes Verhalten klarer. Bezogen auf Stress werden Stressauslöser und die darauf folgende, impulshafte Stressreaktion bewusster wahrgenommen. Dadurch entsteht ein Handlungsspielraum, der es Ihnen ermöglicht, anders zu reagieren.

Woher kommt MBSR?

Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitäts-klinik in Massachusetts, USA, entwickelt.

Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung.

MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden.

Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.

Kernelemente

Körperwahrnehmung (Bodyscan)
einfache Körperübungen (Yoga)
geführte Meditationen
themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
Diskussion und Austausch in der Gruppe
Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien)

Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich.

Kursinhalte

unverbindliches Vorgespräch
acht Treffen á zweieinhalb Stunden
ein Seminartag von sechs Stunden (Wochenende)
Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
Nachtreffen

Rahmendaten & preis

Zwischen vier bis zwölf Teilnehmern
Tägliche Übungszeit zu Hause von etwa 45 Minuten
Kursgebühr 420 Euro für 26 Kursstunden inkl. umfangreiches Informations- und Übungsmaterial mit Audiodateien für zu Hause.
Ermäßigungen auf Anfrage